Le Garcinia cambogia (GC) est un petit fruit en forme de citrouille qui pousse en Asie du sud-est et en Inde. L’ingrédient actif clé trouvée dans le garcinia cambogia est appelé acide hydroxycitrique (AHC), selon lequel certaines recherches peuvent aider certaines personnes à perdre du poids plus facilement. (1)
Actuellement, il y a au moins 14 HCA – contenant des produits séparés vendus en vente libre aux consommateurs étiquetés comme « garcinia cambogia. » La plupart des gens sont attirés par l’idée d’utiliser GC en raison du risque qu’il peut fournir la perte de poids sans effort près et rapide sans avoir à changer de régime alimentaire global de quelqu'un ou de lifestyle beaucoup.
GC lui-même n’est pas un nouveau produit ; en fait, il est été consommé dans certaines régions d’Asie depuis de nombreuses années, bien que non pour perdre du poids. Étant donné que le GC (traditionnellement appelé aussi le tamarinier de Malabar) ont commencé à gagner en popularité aux États-Unis depuis plusieurs années — après apparaissant fréquemment dans les médias et à la télévision de santé populaire montre — les ventes ont augmenté de façon spectaculaire. De plus en plus de gens achètent ce soi-disant « médicament miracle de perte de poids » dans l’espoir de perdre de la graisse tenace de corps qu’ils ont été aux prises avec des années.
Mais tout comme la plupart des autres suppléments de perte de poids, pilules et produits, des études concernant les effets du GC et de la sécurité ont été mitigés. Bien qu’il y a certaines preuves que HCA pourrait être en mesure d’aider à perdre du poids même quand quelqu'un ne pas exercer souvent ou modifier leur régime alimentaire très bien, il y a aussi des préoccupations au sujet des effets secondaires graves qui peuvent se produire notamment des dommages au foie ou échec, anxiété, fatigue, vertiges et troubles digestifs. N’oubliez pas que GC est dérivé d’un fruit naturel ne veut pas dire que toujours, c’est complètement sûr.
Ainsi est garcinia cambogia en fin de compte la peine d’essayer ? Nous allons jeter un regard sur le fonctionne de HCA, dans quelles situations GC pourraient être utiles, et quels effets indésirables sont possibles lors de l’utilisation de n’importe quel type de médicament de perte de poids. Enfin, il est utile d’envisager le fait que nous voyons maintes et maintes fois divers produits fad et régimes étant médiatisés pour aider à stimuler la perte de poids, mais ce qui fonctionne vraiment en fin de compte est vivant un style de vie sain à long terme.
Garcinia Cambogia fonctionne-t-il ? Ce que nous disent les études
Garcinia cambogia commentaires, les résultats de la recherche et les témoignages de perte de poids ont été mélangés pour dire le moins. Avantage de loin les plus bien connu de garcinia cambogia est sa capacité à augmenter la perte de poids. Les autres demandes qui sont généralement faites sur les effets du garcinia cambogia comprennent :
- perte d’appétit, ou moins d’un désir de manger que d’habitude
- réduit envies pour les aliments malsains, comme la dépendance au sucre
- un état d’esprit plus positif (y compris le sentiment plus heureux, plus énergique et moins fatigué)
- concentration et une énergie accrue
- stabilise la glycémie
- amélioration des selles
- réduit les douleurs articulaires
- taux de cholestérol améliorée
- plus fort désir d’être physiquement actifs
La plupart des revendications ci-dessus n’a pas ont été appuyée par des études scientifiques, mais certains ont. Voici plusieurs avantages de garcinia cambogia qui effectivement ont un certain mérite :
1. perte de poids
Certaines études ont montré que le garcinia cambogia pourrait, en effet, pouvoir aider avec de faibles quantités de perte de graisse, ainsi que certains des autres problèmes de santé mentionnés ci-dessus, bien que ses effets sont rarement fort ou compatible.Par exemple, la recherche suggère que HCA fonctionne en bloquant une certaine enzyme appelée adénosine triphosphatase-citrate-lyase, qui contribue à la formation des cellules graisseuses. Mais les études comparant les effets du GC aux contrôles ont révélé qu’il pourrait seulement augmenter la perte de poids par une simple 1-2 livres en moyenne.
Ces constatations sont exactement ce que les chercheurs ont publié dans Journal de l’obésité en 2011 : quand ils ont comparé les personnes qui ont pris le garcinia cambogia extrait pour ceux qui n’ont pas, la différence de poids est très faible (en moyenne à peu près deux livres). De plus, ce n’était pas encore possible de conclure que GC était directement responsable pour les kilos supplémentaires perdus.
La méta-analyse a examiné les résultats de 12 différents sentiers impliquant GC et a révélé une différence statistiquement significative petite perte de poids favorisant l’utilisation de garcinia cambogia produits contenant HCA légèrement au cours de l’utilisation d’un placebo. Toutefois, l’analyse a également constaté que certains études ont montré des effets secondaires (« événements indésirables gastro-intestinaux ») digestive étaient deux fois plus aussi communs dans les groupes HCA comparés à un placebo !
Résultats de diverses études de perte de poids impliquant GC ont été très mitigées. Une étude dans la méta-analyse a signalé une diminution significative de la masse grasse dans le groupe HCA comparativement au placebo, deux études ont rapporté une diminution significative dans les zones de graisse viscérale/sous-cutanée/total dans le groupe HCA comparativement au placebo, mais deux autres études observés aucune différence significative entre HCA et placebo.
Une étude parue dans le Journal de l’Association médicale américaine a trouvé que GC utilisé pendant 12 semaines (dosage de 1500 milligrammes) "a échoué à produire une perte de poids significative et la perte de masse grasse au-delà de celle observée avec le placebo." (2)
La conclusion de la méta-analyse concernant le garcinia cambogia ? Les chercheurs résume leurs conclusions en disant que "l’ampleur des effets sont petits, et la pertinence clinique est incertaine. Essais de l’avenir devraient être plus rigoureuse et mieux signalés. » (3), la ligne inférieure est que si que vous avez du mal à perdre du poids, GC probablement ne sera pas la réponse.
2. diminution de l’appétit
Des études ont également suggéré qu’il est possible que HCA dans le garcinia cambogia peut aider à abaisser quelqu'un est l’appétit en augmentant la production d’un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui est associée aux sentiments calme, heureux et donc, parfois suppression de l’appétit, moins de fringales et réduit le désir d’aliments réconfortants. Autres études animales montrent qu'il pourrait également contribuer à augmenter la dépense énergétique. (4)
N’oubliez pas, toutefois, que ce n’est pas le cas avec tous les gens, et qu’il y a des autres moyens moins risquée pour mieux gérer votre production de sérotonine appétit et boost (tels que repas de battement équilibrée avec des aliments riches en protéineset glucides sains à des heures régulières tout au long de la journée).
3. abaisser le cholestérol
Il y a un support pour le garcinia cambogia est de pouvoir améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides inférieurs. Il peut être aussi en mesure d’aider à amasser les « bon » cholestérol HDL. Il n’est pas sans danger pour toute personne qui prend déjà des médicaments qui affectent le taux de cholestérol cependant, et ses effets ne semblent pas très fiables ou forts. D’autres études ont trouvé que le GC a « aucun effet significatif sur les paramètres anthropométriques, REE, triglycérides ou glycémie » mais pourrait avoir un léger effet sur la baisse du cholestérol. (5)
Gardez à l’esprit qu’il y a aussi beaucoup d’autres moyens naturels pour améliorer le taux de cholestérol, y compris l’exercice et de manger plus de fibres alimentaires desaliments riches en fibres comme les légumes, noix, graines et fèves.
4. stabilise la glycémie
Enfin, qu’en est-il des effets du CG sur la glycémie ? Il existe certains éléments de preuve montrant que le garcinia cambogia peut aider à contrôler la glycémie en améliorant comment cellules relever de glucose (sucre) à utiliser pour l’énergie. Une façon dont il pourrait améliorer la perte de poids est par le biais de l’inhibition des enzymes pancréatiques alpha amylase, modifications intestinal alpha glucosidase et altérations dans la synthèse des acides gras. Cela pourrait être en mesure de changer la façon dont les glucides sont métabolisés. (6)
Cela pourrait peut-être aider votre corps à réagir à l’insuline mieux, même si il peut augmenter le risque d’avoir des niveaux de sucre dans le sang chez certaines personnes, trop. Si vous avez des antécédents de fluctuations de la glycémie, vous êtes prédiabétique, diabétique ou prenez des médicaments qui modifient les effets de l’insuline, puis GC pourrait rendre votre glycémie baisse dangereusement faible. Bien que cela ne semble pas arriver à tout le monde qui prend GC, c’est quelque chose d’autre à envisager.
Effets secondaires potentiels de Garcinia Cambogia
Alors que certaines personnes prétendent qu’ils ne subissent pas des effets secondaires à tous d’utiliser GC, autre ont eu une expérience très différente. Voici une constatation inquiétante au sujet de l’utilisation de garcinia cambogia extrait que vous n’avez ne peut-être pas entendu parler : il a contribué au moins plusieurs patients liquidation à l’hôpital avec une insuffisance hépatique et qui ont besoin d’urgence transplantations du foie.
Un article de 2016 publié par le centre de Transplantation de la Mayo Clinic rapports que des millions d’américains utilisent des suppléments à base de plantes régulièrement, mais ne sont pas conscients de leurs pleins effets. De nombreux médicaments de perte de poids présentent des potentiels dangers cachés et sont « associés à l’hépatotoxicité et atteinte hépatique aiguë. » (7)
Le garcinia cambogia, mais elle peut facilement être galvaudé et n’est pas très bien réglementé. Certains fabricants recommandent de prendre des doses élevées plusieurs fois par jour, par exemple 30 à 60 minutes avant chaque repas pendant 8 à 12 semaines d’affilée. (8)
En dehors de l’atteinte hépatique, autres garcinia cambogia des effets secondaires qui peuvent se produire incluent :
- devenir gazeuses ou faible
- fatigue et brouillard de cerveau
- éruptions cutanées
- une augmentation à attraper des rhumes/faible système immunitaire
- sécheresse de la bouche et de la mauvaise haleine
- maux de tête
- problèmes digestifs tels que nausées, mal manger ou diarrhée
Autre chose à considérer au sujet de GC est la longue liste de ses possibles interactions médicaux/médicaments. Beaucoup de gens devrait éviter le garcinia cambogia en raison de la façon dont il peut effet des autres médicaments, grossesse, teneurs en éléments nutritifs, sucre dans le sang et plus encore. Garcinia cambogia peut avoir un effet mal avec: (9)
- grossesse et l’allaitement
- cas existants de foie ou aux reins
- médicaments qui sont prises pour contrôler l’asthme et les allergies
- l’insuline et les médicaments contre le diabète
- suppléments de fer (généralement prises par les personnes atteintes d’anémie)
- médicaments contre la douleur
- médicaments utilisés pour contrôler les troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété
- statines qui abaissent le cholestérol
- sang amincissement médicaments (comme la warfarine)
Combien le Garcinia Cambogia devez-vous prendre ?
Si vous décidez que vous voulez toujours essayer de prendre le GC pour perdre du poids ou de ses autres avantages, voici ce que vous devez savoir sur les recommandations de dosage pour produits contenant de l’AOB :
- Des études utilisant les GC ont utilisé un large éventail de doses allant de 1 gramme à 2,8 grammes par jour. Les doses typiques sont uusally entre 250 – 1 000 milligrammes par jour
- Durée de l’étude ont également varient considérablement, allant à l’aide de GC entre 2 et 12 semaines à la fois
- La dose optimale d’AOB est actuellement encore inconnue ; Il n’est pas clair si une dose plus élevée de HCA signifie encore une biodisponibilité supérieure d’AOB consommé une fois
- Il ne semble pas être une corrélation significative entre la dose de HCA et le corps de perte de poids, ce qui signifie des doses plus élevées auront un peu plus d’effets
- Garcinia cambogia continue à être le supplément plus largement utilisé dans les études pour la fourniture de HCA, mais en dehors de la GC, AOB se retrouve dans les suppléments fabriqués à partir de l’usine de subdariffa d’Hibiscus
- Parce que la plupart des études ont examiné les effets du GC pris pendant environ 8 semaines, les chercheurs croient cela en fin de compte « trop court un moment pour évaluer les effets des HCA sur le poids corporel »
Pour de l’air sur le côté sécuritaire, éviter d’acheter le garcinia cambogia « formules » ou « mélanges de supplément, » qui risquent de ne pas rapporter tous les autres ingrédients inclus ou des niveaux précis d’AOB. Nombreuses formules exclusives sont fabriqués par des fabricants qui utilisent seulement une fraction de l’ingrédient actif ou de la dose standard pour maintenir les coûts.
Toujours lire les étiquettes et cherchez les mots « pur de garcinia cambogia » et "extrait de l’acide hydroxycitrique (ou HCA)" (cela devrait être d’environ 50 à 60 % du produit). Si vous faites l’achat d’un mélange et que vous voyez un ingrédient énuméré sans un montant, qui peut être un drapeau rouge que vous ne savez pas exactement ce que vous obtenez.
11 poids perte méthodes qui fonctionnent vraiment !
À peu près toutes les études portant sur le garcinia cambogia, les chercheurs notent qu’il est difficile de dire si des avantages manifestes (perte de poids, cholestérol réduit, etc.) sont vraiment en raison de la GC, ou sont réellement influencés par d’autres facteurs comme les sujets internes ou une alimentation faible en calories.
Il est toujours possible pour n’importe quel supplément provoque un «effet placebo» où les sujets wind up changer leurs habitudes et conceptions simplement parce qu’ilscroient le produit est aidant (même si elle n’est pas en train de faire quoi que ce soit). Un autre fait intéressant que les rapports de la meta-analsis Journal of Obesity , c’est que la plupart des études incluses "échoué indiquer si oui ou non assesseurs de résultat sont aveuglés et sept études n’a pas encore précisé qui financé les études de garcinia cambogia. ».
S’il est possible que la garcinia cambogia peut vous aider à perdre un 1-2 livres supplémentaires si vous prenez régulièrement, la plupart des experts ne pense qu’il vaut l’argent ou le risque — surtout si l'on considère ses effets sont si petits et incohérente. En fin de compte prendre des suppléments de perte de poids ne vous apprendra beaucoup sur manger une alimentation saine, trouver des moyens de profiter d’exercice, ou pratiquer "manger intuitive" et gérer les fringales.
Donc ce que vous pouvez faire pour avancer dans la bonne direction de perdre du poids en toute sécurité ? Efforts de perte de poids doivent toujours être réaliste, sûr et durable. N’oubliez pas que le véritable objectif est d’atteindre un poids santé et y rester pour la vie. C’est pourquoi correctifs rapides et des régimes à la mode ont été présentés dans des études à l’échec à long terme plus de 95 % du temps !
Voici quelques-uns de mes trucs préférés pour perdre du poids en utilisant des méthodes fiables qui fonctionnent vraiment :
- Bon dormir! Un manque de sommeil (moins de 7 à 9 heures tous les soirs pour la plupart des gens) peut signifier un manque de perte de poids
- Mangez plus de fibres: les adultes doivent viser au moins 25 à 30 grammes par jour en provenance notamment de légumes, de fruits, de graines, de céréales anciennes et de légumineuses germées
- Utilisation des graisses saines: huile de coco a des effets brûle-graisses naturels comme GC ne, plus beaucoup plus d’avantages comme amélioration gut santé, trop.Autres graisses saines qui peuvent aider à contrôler votre appétit comprennent la vraie huile d’olive, avocat. graisses de boeuf nourri à l’herbe, les noix et les graines
- Utiliser les herbes adaptogène: herbes adaptogène comme maca, ginseng et rhodiola peuvent aider les conditions de police sanitaire de contrôle qui peuvent rendre difficile de perdent du poids (comme des quantités élevées de stress, problèmes thyroïdiens, leaky gut, fatigue surrénalienne, toxicité cellulaire et candida)
- Ne lésinez pas sur protéines: aliments riches en protéines sont satisfaisants et essentiels pour construire des muscles ; inclure régulièrement des protéines comme les œufs exempts de micro-organismes cage et les poissons sauvages dans vos repas
- Consommer les probiotiques: suppléments et aliments probiotiques non seulement aident à équilibrer améliorer la santé digestive, ils également équilibrer les hormones, lever l’immunité, contrôlent votre appétit et jouent un rôle dans le contrôle du poids
- Interrupteur vers le haut de votre routine d’exercice: essayez rafale-formation exercices et autres formes d’intervalle de haute intensité (HIIT) une formation pour garder contester vos muscles, travailler avec un groupe, ajouter en musculation et vous détendre avec l’yoga entre séances d’entraînement
- Stand up plus pendant la journée: assis pendant de longues périodes de temps est associée en excès de poids et un risque plus élevé d’obésité
- Se faufiler plus remise en forme dans votre journée: prendre les escaliers, faire corps poids exercices à la maison ou essayer de porter un tracker de remise en forme pour la motivation — Essayez quelques-unes de ces exercice hacks
- Planifier vos séances d’entraînement avance: il est donc beaucoup plus probable que vous suivrez à travers
- Utilisation huiles essentielles pour perdre du poids: huiles naturelles, y compris de pamplemousse, huile de cannelle et gingembre peut aider à contrôler votre appétit, d’hormones et digestif symptômes
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